trening na czczo

[...] zolnierskie stojac 3x10x45kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Mialem problemy z wyciskaniem zolnierskim, zmienie na 8 powtorzen bo sila jest ale po wyciskaniu na sztangielkach lapy odmawiaja posluszenstwa;p Dzisiaj prawdopodobnie zrobie trening C. Waga dzisiaj rano na czczo 89,9kg.

Sr FBW przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg martwy ciag 10x100kg, 3x10x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce [...]

[...] podciaganie na drazku chwytem neutralnym 11xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg + allahy 2x15x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc, 7xcc Taki sobie trening, dosc ciezko martwy szedl, przy takiej ilosci powtorzen i przy takiej pogodzie nie jest zbyt fajnie. Wycisk tez ciezko poszedl. Waga dzisiaj rano na czczo 88,3kg.

Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x67,5kg, 3x10x77,5kg martwy ciag 10x130kg, 3x10x135kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x40kg, 2x9x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem [...]

Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x67,5kg rozpietki poziomo 3x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x26kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x35kg Trening [...]

[...] 2x110kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg wioslowanie sztanga 5x8x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 8x20kg, 2x8x26kg Taki wpadl trening, w ogole totalny brak mocy. Remont daje sie we znaki i sporo mnie sil kosztuje. Waga dzisiaj rano na czczo 83,8kg. O ile starczy sil jutro tez zamierzam isc na [...]

Gats2 naprawde trening slaby jak na mnie, to jest takie wprowadzenie aby wrocic do normalnych ciezarow. Wlasnie bez zadnych zakwasow, spore spadki silowe, najbardzieje zauwazalne w podciaganiu, az jestem przerazony. Waga dzisiaj rano na czczo 82,1kg, od poniedzialku juz cos tam miske bede nakreslal, plan moze wrzuce jutro, jezeli bede mial sile po [...]

Pon Legs przysiad przedni 8x8x70kg wykroki statyczne 4x12x20kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x112,5kg prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg mcnpn sztangielki 8x10x26kg lydki stojac 3x12x60kg lydki siedzac 3x12x52,5kg Trening dosc szybko poszedl, wypychanie jednak pomylilem ciezar o 10kg do przodu, z wczesniejszymi rowniez zawyzalem o [...]

Wt FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x107,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x90kg martwy ciag 3x3x175kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening tak sobie. Waga w niedziele na czczo wynosila 89kg.

[...] Na koniec jeszcze kilka słów odnośnie diety. Kiedys zanim zaczelam cwiczyć rano to stosowałam IF i fajnie to sie sprawdzało, ale jak przeniosłam trening siłowy na rano, to nie mogłam cwiczyć. Teraz nie robie ciezkich treningow siłowych, wiec chciałam spróbowac biegania na czczo. Wczoraj myslałam, żeby zrobić trening [...]

01.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img837.imageshack.us/img837/5162/dieta20130401.png Opis: Menu: Dzień na wariata. Śniadanie to resztki świąteczne, potem w trasie do stolicy. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2 i 3 (ryżu ostatecznie nie zjadłem). http://img844.imageshack.us/img844/9329/nr230104.jpg Trening: Aeroby - 30 minut w [...]

[...] dostrzegam dopiero jak to wszystko działa. Jak organizm ludzki może się zmienić w ciągu paru godzin. Co do ćwiczenia na czczo, generalnie jestem na nie. Jak wyskakuje taki trening to z przyczyn wyższych, ale poprostu nie lubię. Tak samo jak ćwiczenia po godzinie 22. Nic to. Dzisiaj zaszalałem po lataniu spadochronem za motorówką. Nawadniałem [...]

DZIEŃ 38 - 22.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

DZIEŃ 39 - 23.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

Jest w dobrych rękach, w przeciągu tygodnia powinno być ok;-) _________________________________________________ DZIEŃ 51 - 6.03.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. [...]

DZIEŃ 54 - 9.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx8/37,5kgx4 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

[...] nie jest zbyt dobrym pomysłem. Rano zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie są juz i tak niskie co spowoduje że szybko dopadnie Was zmęczenie. Proponuję na godzinę przed treningiem porcję węglowodanów złozonych np. płatki owsiane, w ostateczności suplementy aminokwasów, bo organizm zacznie masakrować mięśnie w celu ich uzyskania. Natomiast [...]

[...] lateral raises 4x15 (4kg?) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (20kg?) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (18kg) Bardzo fajny trening, super zestaw, mocno zmeczone i barki i triceps, przerwy robilam raczej dosc krotkie, wiec dosc szybko, jak na mnie, trening zaliczylam :-)